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改变吃饭顺序体重轻松降落

时间:2019-05-15 06:41:20 来源:互联网 阅读:0次

导读:想要减肥其实很简单,只要掌控每餐的进食顺序,你就可以轻松减肥。但如果你的进食顺序毛病,那末就会很容易发胖。下面就来教你正确的用餐顺序,教你如何吃、怎样吃才能瘦下来。

不对的用餐顺序容易发胖

不对的用餐顺序容易发胖

眼前是1桌丰盛的佳肴,包括香喷喷的白米饭、美味的红烧排骨、响亮的花椰菜、甜蜜的罗宋汤、综合水果盘,请问你会先吃哪种食品?这不是请你做心理测验,而是,由你的进食顺序可以看出,你容不容易发福?

容易发胖的进食顺序

其实大部份的人的饮食习惯都1定是先动筷子吃饭,然后,配1些肉、鱼,很多人就这样地把1碗饭吃完了,觉得自己没吃到蔬菜有罪行感,所以就随意夹几口吃1下;以后再喝汤及吃水果。不过这样的进食方式真的比较容易肥胖,由于先吃大量的精致的米食,1方面很容易吃下过量的热量,2方面这些精致的米食吃下去,血糖很容易快速上升,并刺激体内胰岛素的分泌;胰岛素1分泌以后,也很容易让体内的脂肪堆积。

减肥者要调剂进食顺序

如果我们每餐可让血糖上升的速度变缓慢,不但能舒缓高血糖的问题,也能减少胰岛素的快速分泌,不让脂肪堆积得太快;所以,掌控进食顺序也是减肥者应当注意的饮食细节:

顺序1:先吃蔬菜

减肥者1定要掌控着1个原则:“热量密度”愈低的食品要先吃,像蔬菜这类食品,不但热量密度低,又是高纤的食品,更重要的是这5颜6色的蔬果,含有丰富的维生素、矿物资,更含有帮助我们预防疾病的“植化素”。

我们可以把蔬菜想成在胃壁放置1个“栅栏”,这个“栅栏”可以避免以后吃进来的营养素被快速吸收,这对延缓血糖的上升非常有帮助。所以养成这个饮食习惯吧,就是每餐先拿1个盘子,把餐桌上所有能看到的5颜6色的蔬菜都夹到盘子中,每餐1开始吃的食品就是这盘5色蔬菜。记得蔬菜的烹煮方式应尽可能用水炒的方式,不要放太多油或是肉燥。

顺序2:喝汤

吃完那1盘蔬菜以后可以喝1些汤,帮助刚刚那1盘蔬菜在胃中更有饱足感;但记得在减肥时,不要喝太多“浓汤”,应尽量选择清汤为好。

顺序3:吃肉、鱼、蛋等蛋白质食品

此时,你的胃已快要半饱了,可以吃1些高蛋白的食品,补充逐日的蛋白质需要,但要记得这些食品不要用高温油炸、煎的方式,由于不但热量会增加,还容易产生致癌物;建议这些高蛋白的食品多用卤、蒸、炖的方式。

顺序4:吃米饭

我们习惯吃白饭,但白饭满容易让血糖上升,GI值算是不低的食品,选择再吃白饭,可以延缓血糖的上升。而且,此时应当不会感觉很饿了,就不会1下子吃太多高淀粉的食品。不过我们也不能不吃淀粉,所以再来吃饭这类方式,不但能均衡饮食,也能减少热量摄取。如果,能把白米饭换成5谷饭或是糙米饭,对体重控制更是有帮助。

顺序5:吃水果

很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化,但如果以减肥的概念来看,我建议水果放在吃,由于水果多含单醣,而且很多水果的甜度很高是属于高GI的食品,若是空腹吃水果,其实很容易使血糖上升,并刺激胰岛素的分泌,其实不利于减肥。想减肥时,建议多选择甜度低的水果如苹果、芭乐、番茄等。

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